Hay dos valores de humedad: humedad relativa (HR) y humedad absoluta (HA).
La que aparece en todas partes, en los higrómetros o las aplicaciones meteorológicas, es la humedad relativa.

La humedad relativa es el porcentaje de vapor de agua presente en el aire en comparación con la cantidad máxima que el aire puede contener a una temperatura determinada. Por ejemplo, una humedad relativa del 50 % significa que el aire está saturado de vapor de agua al 50 %. Al 100 %, el aire está completamente saturado y ya no puede contener más humedad.

La humedad absoluta, en cambio, es la cantidad real de vapor de agua presente en un volumen de aire, expresada en gramos por metro cúbico (g/m³). Nos indica cuánto vapor de agua hay realmente en el aire, independientemente de la temperatura.

Para la salud y, especialmente, para mantener húmeda la mucosa nasal, lo que importa es la cantidad absoluta de vapor de agua, no el grado de saturación del aire. Por eso la humedad relativa es un indicador poco fiable para quienes sufrimos de ENS. Para saber si el aire es lo bastante húmedo para nosotros, debemos convertir la humedad relativa en humedad absoluta.

Aquí tienes un gráfico que muestra los valores de humedad absoluta en función de la temperatura para una humedad relativa determinada.
Para facilitar las cosas, he creado un convertidor de humedad relativa a humedad absoluta.

Personalmente, empiezo a sentir menos molestias y noto la nariz menos seca cuando la humedad absoluta alcanza aproximadamente 12 g/m³ de vapor de agua, lo que corresponde a un 70 % de HR a 20 °C o un 40 % de HR a 30 °C. Por supuesto, según mi experiencia, cuanto más vapor de agua haya en el aire, mejor me siento, quizá hasta cierto punto.

Por lo tanto, ten en cuenta únicamente el valor de humedad absoluta para determinar si el aire es lo bastante húmedo para ti.