⚠️ 免责声明：我不是医疗专业人士。本文内容均基于我个人的经历。在尝试这些方法之前，请咨询你的医生。

这份指南适合谁？

本指南面向已由合格医生诊断为空鼻综合征的患者。指南中的所有内容都经过我本人以及至少几位其他患者的亲自尝试。ENS患者的症状差异很大。如果你有以下症状，这份指南可能对你最有帮助：

✅鼻子感觉过于通畅
✅窒息感，无法吸入令人满足的空气
✅慢性过度呼吸/过度换气（在此进行1分钟自测）
✅睡眠呼吸暂停
✅易怒/坐立不安
✅膈肌紧绷或麻木
✅偏头痛
✅ENS-IT（手术针对下鼻甲）

如果你有以下症状，获益可能会较少：

❗鼻子已经无法感受到气流
❗通气不足（“呼吸不足”）
❗ENS-MT（手术针对中鼻甲）
❗ENS-Type（未切除或仅切除了极少的鼻甲组织）

不确定自己是否患有空鼻综合征？请阅读：我患有空鼻综合征吗？

这些方法按照有效性分为1至5星。

鼻腔填充物

合成棉条 ⭐⭐⭐⭐⭐

我们先从最重要、最有效的方法开始。如果你只做一件事，就做这个！

使用合成棉条彻底改变了我的症状。这是我遇到过的唯一最有效的治疗方法。它几乎能带来与耳鼻喉科医生进行棉花测试相同的显著效果。以我的个人经验来看，你应该优先尝试这种方法，因为它可以在很大程度上缓解你的症状，让你不再需要其他治疗。

这是我的德国耳鼻喉科医生开发的。他使用的是“Hartmann Rolta soft”聚酯棉，这相比卷起来的化妆棉有两大优势：由于材料特殊，它们会附着在黏膜上，不会被浸湿！这意味着它们大多能保持在原位，不会在鼻腔内到处移动，也不会有被吞下的风险（只要让它们稍微露出一点）。我已经连续一年多每天24小时佩戴这些棉条。

唯一的缺点是，使用起来稍微复杂一些。你需要购买一些特殊产品，并学会相应的操作方法。如果这让你觉得有些难以应对，可以预约耳鼻喉科医生并给他们看这段视频。他们可以帮助你学习如何将棉条放入鼻腔，以及如何安全使用刺刀式镊子。

棉条的放置方式应当能够增强下鼻甲的自然形状。你可能需要稍微尝试一下棉条的尺寸。我建议从宽7至10毫米、长40至60毫米开始。如果你的鼻腔确实很狭窄，也可以尝试长度仅为30毫米、只放在鼻腔前部的棉条。

以下是购买这些产品的链接：

棉垫卷 ⭐⭐⭐

这是合成棉条的一种操作更简单、也更容易获得的替代方案——但效果要差得多。即使你所在的地方不容易买到Rolta soft，它也应该是你的首要选择。

棉垫卷是我为ENS尝试的第一种治疗方法。它对我有明显改善，而且大多数人应该都能轻松、低成本地尝试。主要缺点是棉花会被浸湿，并在鼻腔内移动。你也可能会不小心把它吞下去。佩戴时一定要小心，睡觉时不要佩戴。

捏鼻子 + 游泳鼻夹 ⭐⭐⭐

一些患者通过改变鼻外部位置的气流而获得缓解。你可以轻轻捏住鼻梁，很容易地尝试这一方法。你的目标是改变气流，而不是完全阻断气流。试着找到鼻子上方的骨性部分；你要找的软骨区域就在其下方。只用手指尖施加压力。其原理是将气流引向下方。如果这对你有效，也可以购买游泳鼻夹来实现免手操作。我试过六种不同的产品，这一款明显比其他产品更好。它的压力可以精确调节，而且比其他型号更不容易移位。

吸入剂

薄荷吸入 ⭐⭐⭐⭐⭐

一项研究显示，薄荷可以缓解ENS患者的窒息感，并使过度兴奋的神经系统平静下来。它会刺激鼻腔中的TRPM8神经受体，向大脑发出你正在呼吸的信号。你可以尝试VICKS吸入棒或VapoRub（在德国称为WICK）、Tiger Balm White，或薄荷油等产品。

如你从图片中可能看出的那样，我总是随身携带一根吸入棒，并在公寓各处放了几根，这样随时都能拿到。只是要注意不要过度使用，否则可能会轻微刺激鼻腔黏膜。如果感到不适，只需暂停几分钟。

Enovid喷雾 ⭐⭐⭐

研究显示，ENS患者的鼻腔一氧化氮（NO）水平较低。不要将其与一氧化二氮（N₂O）混淆。
如需立即缓解窒息感，可以使用名为SaNOtize Enovid（在德国称为“VirX”）的鼻喷雾来提高鼻腔一氧化氮水平。在以色列和德国可以无需处方购买。但你也可以通过eBay上的国际卖家订购，价格约为30美元。
请注意：这种喷雾含有防腐剂苯扎氯铵，使用过量可能导致药物性鼻炎反跳。如果每天使用1至2次、持续几周，我个人目前还没有遇到这种情况。
Enovid科学研究
 以下是其他用户的反馈

呼吸练习

90/90呼吸 ⭐⭐⭐⭐

无需任何工具即可立即缓解：仰卧，将双脚抬到椅子上或靠在墙上，使身体形成两个90度角。然后平静地进行腹式深呼吸。这能放松膈肌，改善肺部的气体交换。这项练习尤其适合缓解呼吸短促或脑雾。想要增强效果，可以戴上外科口罩😷（不要戴FFP2口罩，因为它们会困住过多的二氧化碳）。

Buteyko减量呼吸⭐⭐⭐⭐

如果你有呼吸短促、过度换气，甚至惊恐发作，应该学习这些练习。

Wim Hof呼吸 ⭐⭐⭐⭐

请注意，这项练习强度较高，但可能非常有效。

自然疗法与补充剂

补充剂 ⭐⭐⭐

舌下含服500毫克L-色氨酸可以立即帮助你平静下来，并帮助你在夜间入睡。它是生成血清素和褪黑素的基本组成物质。
Omega 3鱼油胶囊
褪黑素 1mg，用于睡眠；可能需要 3-4 天才开始起效。
姜黄素（来自姜黄）具有血管扩张作用，可以通过食物摄取，也可以作为补充剂以获得更强效果。脂质体姜黄素的效力尤其强。
辣椒素（来自辣椒或卡宴辣椒）具有血管扩张作用，还会增加黏液分泌。我喜欢每天至少吃一次是拉差辣酱或甜辣酱。

Gelum ⭐⭐⭐

Gelum 滴剂可降低体内乳酸水平。乳酸与焦虑有关，已知在患有阻塞性睡眠呼吸暂停或（慢性）过度换气等呼吸问题的人群中会升高。过度换气是ENS患者的常见症状。

效果：我按照医嘱每天服用 3 次、每次 1ml，到现在已经六周了。对我来说，效果立即就能察觉。我感觉更加放松、专注，心情也更好。到目前为止，呼吸、干燥感或睡眠没有变化。但我真的非常惊讶，这是迄今为止我用过的最有效的东西之一。它基本上拯救了我的圣诞节，因为在过去几周里，我像每年冬天一样饱受折磨。我的家人也立刻注意到了变化。

我还就此咨询过一位医生，他知道这种滴剂。我告诉他，第一次服用后，我紧绷的背部肌肉开始有刺麻感，做了一些拉伸后，我几周来第一次感到放松且头脑清醒。他也确认，这是乳酸被清除时可能出现的预期效果。

副作用：说明书列出了胃肠道不适这一可能的副作用。我可能有些腹胀和胀气，但并不严重。

作用原理：滴剂含有“磷酸钾铁柠檬酸盐复合物”，通常用于肝脏有问题的人群。其目的在于通过在胃肠道中结合铵离子来减轻肝脏负担。这样可以释放肝脏处理更多乳酸并将其转化为葡萄糖的能力，从而为我们提供新的能量。如果你以前听说过乳酸，可能知道在氧气不足时，细胞会产生乳酸。这是睡眠呼吸暂停或过度换气患者中众所周知的现象，并且与焦虑/恐慌有关。

一项研究显示，它有助于改善肝病，并且能改善肝病患者的疲惫和抑郁症状。

还有一项德国研究介绍了他们如何改善健康运动员的乳酸曲线（PDF 自动翻译）。

购买渠道：在德国无需处方即可购买。一小瓶 30ml 的试用装售价为 8€。也有国际卖家。

处方药

Pregabalin/Lyrica ⭐⭐⭐⭐⭐

Pregabalin/Lyrica 是迄今为止对我帮助最大的处方药。它通常用于治疗焦虑、不宁腿或神经痛。我第一次服用时就有一种“我终于感觉自己又回来了！”的体验。我已经以较低剂量服用了几个月，每天 3 次、每次 50mg。

它能让我头脑清晰、身体平静（不再有不宁腿！），让我从易怒变得更愿意与人交往，也让我能够稍微更深地呼吸。我的膈肌会放松一些。

它通过作用于大脑中的 GABA 受体来发挥作用，从而带来平静和放松。这些受体同样会受到酒精或苯二氮䓬类药物的作用。到目前为止，在这个剂量下，我没有出现任何副作用。

它不会成瘾，但如果服用较高剂量，则需要逐渐减量停药。我在第一次服用后就立即感受到了效果，也有人表示一周后才感受到效果。请咨询你的医生。

Nara-Triptan 和其他曲普坦类药物 ⭐⭐⭐⭐⭐

曲普坦类药物通常用于治疗偏头痛。自从我在 2019 年患上ENS后，我自己也出现了偏头痛，并开始服用曲普坦类药物。我注意到，它不仅能治好我的头痛，还能让我更轻松、更深地呼吸。它们也能帮助我的身体放松、平静下来，但可能需要 2-3 小时才能完全起效。我不明白这种效果是如何产生的，但服用后有时我的鼻腔内部会开始有刺麻感，就好像那里血流增加了一样。

注意：曲普坦类药物效力很强，是我发现的最有效的治疗方法之一，但应当非常谨慎地服用。偏头痛患者被告知每月最多服用 10 次。

Nara-Triptan 在德国无需处方即可购买，其他曲普坦类药物需要医生开具处方。我还试过 Riza-Triptan，它的效果似乎更强，但持续时间更短；而 Nara-Triptan 的效果我大约能感受到 24 小时。

医用大麻 ⭐⭐⭐⭐

对我个人而言，通过蒸发器使用医用大麻是有效的。它让我能够更深地呼吸。尤其是在蒸发器上进行长时间吸入时，感觉非常舒适。我又能真正深呼吸了。
整体效果非常镇静，感觉有一点“嗑嗨”。它没有帮助我入睡。但如果你正饱受痛苦并在寻找缓解，我绝对会推荐它。
我使用的品种是：IMC THC17 T01 HK Hindu Kush（Indica），通过蒸发器每次使用0.15g。
不要吸烟！

外科治疗

软骨植入物⭐⭐⭐⭐⭐

软骨植入物通常被认为是重建鼻甲最有希望的长期解决方案。这些植入物可以使用你耳部或肋骨的软骨，也可以使用供体软骨。虽然也会使用其他材料，但它们可能会随着时间被吸收。软骨植入物科学研究

干细胞 ⭐???

如果想采用侵入性较小但更具实验性的方法，可以考虑注射脂肪来源的干细胞（ADSC）。虽然目前只开展过一项研究，但结果显示其在治疗ENS方面具有潜力。提供 ADSC 注射服务的诊所位于圣马力诺（意大利）和乌克兰基辅。ADSC 治疗科学研究

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如果你尝试了这里介绍的任何方法，无论成功与否，都请反馈你的结果。你的反馈可能会对其他正在应对ENS的人有所帮助。

空鼻综合征自助指南