⚠️ 免責事項：私は医療専門家ではありません。ここに記載している内容はすべて私自身の経験に基づくものであり、これらの方法を試す前に医師に相談してください。

このガイドは誰を対象としていますか？

このガイドは、資格のある医師から空鼻症候群と診断された患者を対象としています。このガイドの内容はすべて私自身が試し、少なくとも数人の他の患者によっても試されています。ENS患者の症状は大きく異なります。次の症状が当てはまる場合、このガイドから最も大きな効果を得られる可能性があります：

✅鼻が開きすぎているように感じる
✅窒息感があり、満足のいく呼吸ができない
✅慢性的な過呼吸／過換気（1分間のセルフテストはこちら）
✅睡眠時無呼吸
✅いら立ち／落ち着かなさ
✅横隔膜が締め付けられる、またはしびれる
✅片頭痛
✅ENS-IT（下鼻甲介の手術を受けた場合）

以下の症状がある場合、効果が低い可能性があります：

❗鼻の中の空気をもう感じられない
❗低換気（「呼吸が浅い」状態）
❗ENS-MT（中鼻甲介の手術を受けた場合）
❗ENS-Type（鼻甲介組織を除去していない、またはごく少量しか除去していない場合）

Empty Nose Syndromeかどうかわからない方はこちら：Empty Nose Syndromeですか？

方法は効果に応じて1～5つの星で評価しています。

鼻腔内インサート

合成綿ストリップ ⭐⭐⭐⭐⭐

まずは、最も重要で効果的な方法から始めましょう。1つだけ試すなら、これを試してください！

合成綿ストリップは、私の症状を劇的に改善してくれました。私がこれまでに試した中で、断然最も効果のある治療法です。耳鼻科で行った綿テストとほぼ同じ、素晴らしい効果が得られます。私個人の意見では、この方法を優先的に試してみるべきです。ほかの治療が必要なくなるほど、症状を軽減できる可能性があるからです。

これは私のドイツ人の耳鼻科医が開発したものです。医師は「Hartmann Rolta soft」というポリエステル製の綿を使用しました。これは、丸めた綿パッドに比べて2つの大きな利点があります。特殊な素材のおかげで粘膜に密着し、液体を吸い込んでびしょ濡れにならないのです！そのため、ほとんどその場に留まり、鼻の中で動き回ることもなく、少し外に出しておけば誤って飲み込む危険もありません。私は1年以上、24時間365日これを装着しています。

唯一の欠点は、装着が少し複雑なことです。専用の製品をいくつか購入し、使い方を覚える必要があります。難しそうに感じる場合は、耳鼻科を予約して動画を見せてください。ストリップを鼻に装着する方法や、バヨネット鉗子を安全に使う方法を教えてもらえます。

ストリップは、下鼻甲介の自然な形を補うように装着します。ストリップのサイズは、少し試行錯誤が必要かもしれません。まずは幅7～10mm、長さ40～60mmから始めるとよいでしょう。鼻がかなり詰まっている場合は、鼻の前方だけに長さ30mmのストリップを試すこともできます。

製品を購入できるリンクはこちらです：

綿パッドロール ⭐⭐⭐

これは合成綿インサートよりも手間が少なく、入手しやすい方法ですが、効果ははるかに低いです。住んでいる地域ですぐに入手できない場合でも、Rolta softを最優先にしてください。

綿パッドロールは、私がENSに対して最初に試した治療法でした。私には大きな改善があり、ほとんどの人にとって簡単かつ安価に試せるはずです。主な欠点は、綿が液体を吸い込んで鼻の中で動き回ることです。誤って飲み込んでしまうこともあります。これを装着するときは常に注意し、睡眠中は使用しないでください。

鼻をつまむ＋スイマーズノーズクリップ ⭐⭐⭐

鼻の外側の部分で空気の流れを変えることで、症状が軽減する患者もいます。鼻の付け根を慎重につまむだけで、簡単に試すことができます。空気の流れを変えるのであって、遮断するのではありません。鼻の上部にある骨の部分を探してください。求めている軟骨の部分は、そのすぐ下にあります。圧力をかけるのは指先だけにしてください。空気の流れを下向きにするのがポイントです。効果がある場合は、両手を自由に使えるスイマーズノーズクリップを購入することもできます。私は6種類ほど試しましたが、これは他のものより明らかに優れていました。圧力を正確に調整でき、他のモデルよりもしっかりと固定されます。

吸入剤

メントール吸入 ⭐⭐⭐⭐⭐

ある研究で、メントールはENS患者の窒息感を和らげ、過敏になった神経系を落ち着かせることが示されています。鼻のTRPM8神経受容体を刺激し、呼吸しているという信号を脳に送ります。VICKS inhaler sticksやVapoRub（ドイツではWICKと呼ばれます）、Tiger Balm White、またはメントールオイルなどを試すことができます。

写真からもわかると思いますが、私はいつもこれらの吸入スティックを1本持ち歩き、アパートのあちこちにも何本か置いて、いつでも使えるようにしています。ただし、使いすぎには注意してください。鼻の粘膜が軽く刺激されることがあります。不快に感じたら、数分間休んでください。

Enovid Spray ⭐⭐⭐

ENS患者は、研究で鼻腔内一酸化窒素（NO）の低下が確認されています。亜酸化窒素（N₂O）と混同しないでください。
窒息感をすぐに和らげるには、SaNOtize Enovid（ドイツでは「VirX」）という鼻腔スプレーで鼻腔内一酸化窒素を増やすことができます。イスラエルとドイツでは処方箋なしで購入できます。ただし、eBayの海外販売者から約30ドルで注文することもできます。
注意：このスプレーには防腐剤の塩化ベンザルコニウムが含まれており、使いすぎると薬剤性鼻炎のリバウンド反応を引き起こす可能性があります。私は個人的には、数週間にわたって1日1～2回使用した後も、まだこの症状を経験していません。
Enovidに関する科学的研究
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呼吸エクササイズ

90/90呼吸 ⭐⭐⭐⭐

道具を使わずにすぐできる対処法です。仰向けに寝て、椅子の上または壁に足を上げ、体の中で2つの90度の角度を作ります。その後、落ち着いてお腹に深く息を吸い込みます。これにより横隔膜がリラックスし、肺でのガス交換が改善します。このエクササイズは、息切れやブレインフォグに特に効果があります。さらに効果を高めるには、サージカルマスク😷を着用してください（FFP2は二酸化炭素を閉じ込めすぎるため使用しないでください）。

Buteyko式減呼吸⭐⭐⭐⭐

息切れ、過呼吸、あるいはパニック発作を経験している場合は、これらのエクササイズを学ぶとよいでしょう。

Wim Hof呼吸法 ⭐⭐⭐⭐

注意してください。このエクササイズは強烈ですが、非常に効果的な場合があります。

自然療法＆サプリメント

サプリメント ⭐⭐⭐

L-トリプトファン500mgを舌下で摂取すると、すぐに気持ちを落ち着かせ、夜に眠りにつきやすくする効果があります。セロトニンとメラトニンが生成される際の基本的な材料です。
オメガ3フィッシュオイルカプセル
睡眠用メラトニン1mg。効果が現れ始めるまで3～4日かかる場合があります。
クルクミン（ターメリック由来）には血管拡張作用があり、食品から摂取することも、さらなる効果を期待してサプリメントとして摂取することもできます。特にリポソーム化クルクミンは強力です。
カプサイシン（チリまたはカイエンペッパー由来）には血管拡張作用があり、粘液の分泌も増加させます。私は少なくとも1日1回、シラチャーソースまたはスイートチリソースを食べるようにしています。

Gelum ⭐⭐⭐

Gelum-drops reduce lactate levels in the body. Lactate is connected with anxiety and known to be elevated in people with breathing issues like obstructive sleep apnea or (chronic) hyperventilation. Hyperventilation is a common symptom in ENS patients.

効果：処方どおり、1mlを1日3回、6週間服用しています。私の場合、効果はすぐに実感できました。よりリラックスでき、集中力が高まり、気分もよくなりました。今のところ、呼吸、乾燥、睡眠に変化はありません。しかし本当に驚いています。これまでに試した中で最も効果的なものの一つです。毎年冬になるとここ数週間はひどく苦しんでいたので、基本的にこれのおかげでクリスマスを乗り切れました。家族もすぐに変化に気づきました。

このことについて、これらのドロップを知っている医師にも相談しました。初めて服用した後、張り詰めていた背中の筋肉がピリピリし始め、ストレッチをすると、数週間ぶりにリラックスして頭がすっきりしたと伝えました。すると、乳酸が除去されたときに起こる、予想される効果だと確認してくれました。

副作用：副作用として胃腸の不快感が起こる可能性があると記載されています。少しお腹が張ったり、ガスが出たりしたように感じましたが、大きな問題ではありません。

作用の仕組み：このドロップには「カリウム・鉄・リン酸・クエン酸複合体」が含まれており、通常は肝臓に問題を抱える人に使用されます。胃腸管内でアンモニウムと結合させることで、肝臓の負担を軽減することが目的です。これにより、肝臓がより多くの乳酸を処理してグルコースに変換する余力が生まれ、新たなエネルギーが得られます。乳酸について聞いたことがあるなら、酸素が十分に存在しないときに細胞内で生成されることをご存じでしょう。これは睡眠時無呼吸症候群や過換気の患者によく知られた現象で、不安やパニックと関連しています。

ある研究では、肝疾患に効果があり、肝疾患患者の疲労感と抑うつ症状を改善することが示されました。

また、健康なアスリートの乳酸曲線を改善できた方法についてのドイツの研究（PDFは自動翻訳）もあります。

入手方法：ドイツでは処方箋なしで購入できます。試すための30mlの小瓶は8€です。海外の販売業者もあります。

処方薬

Pregabalin/Lyrica ⭐⭐⭐⭐⭐

Pregabalin/Lyricaは、これまでで最も効果を感じた処方薬です。通常、不安、むずむず脚症候群、神経痛などに処方されます。初めて服用したとき、「やっと自分に戻れた！」と感じました。数か月前から、低用量の50mgを1日3回服用しています。

頭がすっきりし、体が落ち着き（むずむず脚もなくなりました！）、いら立ちやすい状態からより社交的な状態になり、少し深く呼吸できるようにもなりました。横隔膜が少しリラックスします。

脳内のGABA受容体に作用し、落ち着きとリラックスをもたらします。これらはアルコールやベンゾジアゼピンも作用する受容体です。今のところ、この用量では副作用を経験していません。

依存性はありませんが、高用量で服用している場合は、減量して中止する必要があります。初回の服用直後から効果を感じましたが、1週間後に効果を感じたという人もいます。医師に相談してください。

Nara-Triptanおよびその他のトリプタン系薬 ⭐⭐⭐⭐⭐

トリプタン系薬は通常、片頭痛の薬として処方されます。2019年にENSになってから、私自身も片頭痛を発症し、トリプタン系薬を服用し始めました。気づいたのは、頭痛を治すだけでなく、より楽に深く呼吸できるようになることです。体をリラックスさせ、落ち着かせる効果もありますが、効果が十分に現れるまで2～3時間かかることがあります。なぜこの効果が生じるのかは分かりませんが、服用すると鼻の中がピリピリし始めることがあります。まるで鼻の中の血流が増えたかのようです。

注意：トリプタン系薬は非常に強力で、私が見つけた中でも最も効果的な治療法の一つですが、慎重に服用する必要があります。片頭痛患者は、月に最大10回まで服用するよう指示されています。

Nara-Triptanはドイツでは処方箋なしで購入できますが、その他のトリプタン系薬は医師による処方が必要です。Riza-Triptanも試しましたが、より強く、効果が短時間で現れるようです。一方、Nara-Triptanの効果は約24時間続くと感じます。

医療用大麻 ⭐⭐⭐⭐

私の場合、ヴェポライザーによる医療用大麻は効果がありました。より深く呼吸できるようになりました。特に、ヴェポライザーで長く吸入するのがとても心地よく感じられました。再び本当に深く呼吸できました。
全体的な効果はとても落ち着くもので、少し「ハイ」になったように感じました。眠る助けにはなりませんでした。しかし、苦しんでいて、楽になる方法を探しているなら、ぜひおすすめします。
使用した品種：IMC THC17 T01 HK Hindu Kush（インディカ）、ヴェポライザーで1回0.15g。
絶対に喫煙しないでください！

外科的治療

軟骨インプラント⭐⭐⭐⭐⭐

軟骨インプラントは、鼻甲介を再建するための最も有望な長期的解決策と考えられることが多いです。インプラントには、耳や肋骨から採取した自家軟骨、または提供された軟骨を使用できます。他の材料も使用されますが、時間の経過とともに吸収される可能性があります。軟骨インプラントに関する科学的研究

幹細胞 ⭐???

より侵襲性が低い一方で、より実験的な方法として、脂肪組織由来幹細胞（ADSC）の注射を検討できます。研究は1件しか行われていませんが、ENSの治療に有望な結果が示されています。ADSC注射を提供しているクリニックは、サンマリノ（イタリア）とウクライナのキーウにあります。ADSC治療に関する科学的研究

その他の情報源

Empty Nose Syndrome Awareness - 4,000人以上のメンバーが参加する、モデレーション付きのFacebookグループ。

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ここにある方法を試した場合は、うまくいったかどうかにかかわらず、ぜひ結果を報告してください。あなたのフィードバックは、ENSに対処している他の人々にとって貴重な情報になります。

空鼻症候群のセルフヘルプガイド